생소한 질병 족저근막염 원인과 자가치료 방법

안녕하세요 USESTORY입니다

 

이 병에 대하여 알아보게된 계기는 바로 제가 개인적으로 운동을 좋아하기 때문입니다 될수 있으면 집에 안있고 남는 시간을 최대한 알차게 보내기 위해 저는 사이클과 근력운동등을 꾸준히 해오고 있습니다

 

더군다나 나이가 점점 들다 보니 어쩔수 없이 근력들은 감소 할것이고 이에 맞추어 제 몸의 근력들을 잘 유지 하고자 하니 어쩔수 없이 운동에 집착하고 안하면 괜히 불안해지고 이랬던 기억이 있는데요

 

지금이야 뭐 이틀에 한번꼴로 운동을 하고 있지만 그 전에는 매일해야만 불안이 가시질 않아 다소 무리하여 운동을 진행 했던 기억이 있습니다

 

그러다 문득 발 뒤꿈치 쪽에 약간의 통증이 생기더니 걷거나 운동할 때 바늘로 쑤시는 듯한 느낌이 들더군요 심상치 않아 인터넷 서치도 해보고 병원도 가보고 하니 제 결론은 족저근막염이 아닐까 불안 했는데요

 

그때 당시엔 병원갈 시간도 없고 해서 족저근막염 자가치료를 한번 해볼까 마음먹고 방법을 조사하여 꾸준히 해보니 효과가 있어 자연스럽게 치료가 되고 현재는 이상이 없게 되었습니다

 

그래서 한번 족저근막염 자가치료 했던 위주로 한번 간단히 알아보도록 하겠습니다

 

 

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족저근막염 나타난 원인에 대해

사실 원인에 대하여 제가 경험한 토대로 정리 하면 아무래도 잦은 무리한 운동 탓이였던거 같습니다 병원에 가서 증상을 말하니 의사분께서 운동을 자주 하시는 편인지를 물어 보셨는데요

 

족저근막염 원인

 

저는 일단 매일 간다고 했더니 운동을 무리하게 하시는 분들 중에 족저근막염이 나타나는 케이스가 많았다고 합니다 많이 걷거나 계속 서있는 서비스 직업군 그리고 선천적으로 발 모양이 평팔이신 분 그리고 하이힐을 자주 신고 쿠션이 없는 신발을 착용 하는 분 등 정말 다양한 부분에서 족저근막염이 발생 한다고 하네요

 

저의 경우 스트레칭을 하지 않고 바로 근력운동을 무리 하게 하고 사이클을 많이 타는게 가장큰 원인으로 작용 했을거라고 진단 해 주셨습니다

 

그리고 그리 심하진 않기에 족저근막염 자가치료를 추천하며 스트레칭을 많이 권장해 주셨죠 저는 스트레칭은 아프니까 오히려 악화되는게 아니냐 물어보니 무리하지 않게 하는게 중요하고 당분간 운동도 쉬기를 권하였습니다

 

그래서 제가 보는 가장큰 원인은 무리한 운동이지 않았나 추측이 되었습니다

 

 

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집에서 족저근막염 자가치료 해보기

사실 의사분께서 추천 하신 족저근막염 자가치료 방법으로 스트레칭을 권해주셨을떄 정말 하기 싫었습니다 왜냐 스트레칭을 하면 엄청나게 아프기 때문이죠

 

족저근막염 자가 치료

 

더군다나 남자의 경우 여자보다 유연성이 많이 떨어지기 때문에 더더욱이나 더 아플 수밖에 없죠 그러다 보니 할때마다 곡소리가 났던 기억 이 있지만 그래도 병이 나을수 있다면 뭐든 해야 되지 않을까 싶어 족저근막염 자가치료를 한번 큰맘 먹고 시도 해보기로 하였습니다

 

스트레칭은 총 2가지 위주로 실시 하였는데요 첫 번째 벽에 두손을 대고 통층이 생기는 발을 뒤로 뺀뒤 통증이 없는 발쪽의 무릅을 앞에 두고 구부린 자세로 있습니다

 

그 다음 아픈쪽 다리를 쫙 피면서 종아리가 당기는 듯한 느낌을 받도록 스트레칭을 해주는 것인데요 이때 시간을 오래 가져가시지 마시고 10초 유지 후 5초 쉬는 동작으로 반복을 해주시면 됩니다

 

두 번째 동작은 아침에 일어나서 바로 무릅을 피고 긴수건을 사용하여 발 끝에 수건을 걸고 양쪽을 잡은 뒤 몸쪽으로 당겨주는 동작입니다

 

이때 발바닥을 수건을 땡기는 반대 방향으로 저항하듯이 밀어내면서 종아리가 당기는 느낌을 받도록 스트레칭을 해주면 되고요 이 자세 또한 10초 유지 후 5초 쉬는 동작으로 반복을 해주시면 되겠습니다

 

딱 두가지만 했는데 이것도 사실 쉽지 않았습니다 평생을 안하다가 갑자기 해볼려 하니 몸이 정말이지 말을 듣지 않았죠 처음에 10초를 유지 하는 것도 매우 어려웠지만 그래도 맘먹고 한달정도 기약 하고 병원에서 3일정도 물리치료실에서 배운뒤 집으로 귀가하고 저녁에 자기전에 20분정도 했던거 같습니다

 

그랬더니 확실하게 약 3주뒤부터 걸을 때 통증이 많이 사라졌고요 한달 지나고 약 2주뒤였나 통증이 싹 사라지게 되었습니다 

 

병원 치료 없이 집에서 스트레칭 만으로 발쪽의 통증이 사라졌으니깐 말이죠 그 이후로 저는 운동 시간을 줄이고 간단하게 스트레칭을 꾸준히 해주게 되었고 지금은 생활 루틴으로 자리 잡게 되었습니다

 

알아보니 족저근막염의 경우 염증이 있는 상태에서 스트레칭을 하는 거다 보니 잘 낫지는 않는 병중에 하나라고 알려져 있어서 제 개인적으론 그때 운이 좋았지 싶었습니다

 

현재는 아무 통증 없이 잘 걸어 다니고 있는데요 여러분들도 운동 무리해서 하지 마시고 적당히 하시길 바라겠습니다

 

USESTORY 마무리 하겠습니다